便秘，严重危害人们的正常生活，日常生活中，如何自治便秘。专家教您几招！
1、手握灌肠器。
手握灌肠器是一种对付便秘、帮助排便的小设备。它可以防止用力排便时成形、干硬 的大便撑开肛门，加重胃溃疡，还能清洁肠管，减少粪便对裂口的感染机会，并可减轻排便时的痛苦。由于它小巧方便，可以在家中使用。使用时用100◦毫升白开 水加食盐9克，水溫38度左'右, 灌入直肠500~800毫升，保留5分钟后排便。这对于害怕排便疼痛的患者，确实是个好办法。避免患者因害怕排便疼痛，越怕疼越不敢排，越不敢排就越疼， 形成了恶性循环。
2、正确的排便习惯。
饮食要增加蔬菜、水果、粗粮、蜂蜜等通便的食物。养成定时排便的习惯，最好晨起 1次。因为符合生理要求的排便时间是早晨起床 或早餐后。经过一夜的消化、吸收，粪便巳储留在乙状结肠.起床所产生的“起立反射”和早餐后产生的“胃结肠反射”可使结肠蠕动波增加.结肠内压增高，产生 便意。此时可以不增加腹压，顺利地将粪便排出。在正常生活中应合理安排时间，养成良好的排便习惯,缩短每次排便的时间.最好按制在3-5 分钟，防止肛垫下移和局部充血。保证每日有一定的运动量。适当地增加户外活动(比如散步)、腹肌运动并作提肛锻炼。每日便后可使用湿水坐浴，水温为 43~46度，每次20-30分钟，因为坐浴可使肛门括约肌松弛,减轻疼痛，改善局部血液循环，促进炎症的吸收.有利于胃溃疡的愈合。便秘厉害的时候，可以 在医生指导下适当应用缓泻药，但不宜长期服用。
3、调理饮食，注重食疗。
合理安排膳食，有利于保证大便通畅。应多食新鲜水果、蔬菜及粗纤维食物，少食或 忌食辛辣和刺激性饮食。常食用粗纤维食物可刺激胃肠蠕动，有利于排便。一些具有补血润肠作用的食物，如桂圆肉、大枣、胡桃、胡麻、木耳、桑仁、松仁等可以 常食，也可制成药膳食用，如桂圆肉粥、胡麻饼、松仁炒玉米、胡桃炒瘦肉等，可润肠通便，促进裂口愈合。
4、饮水疗法。
这是防止便秘最有效且廉价的方法。按成年人的生理需要，每天摄入的液体量应达到 2000-3000毫升。这在秋季气候干燥时显得格外重要。饮用的可以是白开水、淡盐水、蜂蜜水和饭前饭后的汤水，不宜过多饮用浓茶或含咖啡因的饮料，因 茶叶中的鞣酸可以收敛固涩大便，而咖啡因有利尿、加速水分丢失的作用。
5、调整心理，保证睡眠。
积极快乐的心态、对治疗结果充满信心以及保证充足的睡眠对胃溃疡等胃肠疾病的愈合也很重要。
大连胃病医院胃肠专家温馨提示：以上食疗方法能缓解便秘，但不能根治便秘。安全起见，患者应定期去做胃肠体检，当出现胃肠部疼痛、肠道水疗、分泌物增多、大便带血等症状后，应去医院诊治，切不可讳疾忌医，延误治疗，将小病拖成大病。更多便秘知识，在线医生为您效劳！
