便秘是一种现代社会高发的疾病，通常指的是排便时间过长、排便不尽、排便间隔时间长以及大便含水量少等皆称为便秘。由于生活压力的增大以及饮食的不规律性，很多都市白领都患上了便秘，便秘应该怎么办，我想这也是困扰着年轻丽人们的问题所在，那么，就由大连春柳中医医院胃肠专家为我们解答吧。
原因一：
膳食结构不合理：蔬菜水果、五谷杂粮吃得太少，膳食纤维严重缺乏，导致大便形成困难，肠动力不足;
出招：
1、多吃蔬菜水果，特别推荐芹菜、萝卜、韭菜、大头菜、香蕉等富含膳食纤维的食物;
2、多吃五谷杂粮，特别推荐红薯、玉米、小米、燕麦等，也可以用时下流行的生食粉来代替，食用方便，比较适合白领。
原因二：
坐的时间太长，运动太少，肠道蠕动少;
出招：
1、增加适当的体育锻炼，早晚散步也可，保证一天30分钟以上的运动时间;
2、每天晚上睡觉前顺时针按摩腹部50下、逆时针按摩腹部50下，改善肠蠕动缓慢问题。
原因三：
喝水太少，大便干燥;
出招：
1、早上起床，先喝至少500毫升水，帮助清理肠道;
2、每天保证八杯水，这个水是指白开水，不包括茶、咖啡、可乐等;茶和咖啡有利尿作用，如果喝茶和咖啡者要加大喝水量。
原因四：
睡觉太晚，导致气血不足，无力排便。
出招：
1、尽量在晚上十一点前入睡;
2、适当吃一些补气血，健脾胃的食物：山药、扁豆、无花果、胡桃、芋头等。用胡萝卜、白术、甘薯煮粥，既香甜可口，又可益气润肠。
原因五：
生活不规律，睡觉时间不准时，错过排便的最佳时间;
出招：早上6-7点是大肠蠕动最旺盛的时间，养成这个时间定时大便的习惯。
原因六：
精神压力大，导致肠应激综合症，肠管紧张，分节运动异常亢进。常会出现有便意，却无法顺利排便，或排便后仍有残便感的情况;也会感到强烈腹痛，排出硬块状的大便。有些人还会反复出现便秘与腹泻交叉进行的状况。
出招：
1、学会舒缓压力，找到适合自己的方式，比如听音乐、看电影、旅游、聊天;
2、调整工作或生活状态，减轻压力。
原因七：
长期减肥，不吃油脂类食物，造成肠道干涩不润滑。
出招：
1、睡前喝一勺橄榄油是不错的选择。
2、适量摄取天然植物油脂，不宜一点不食。
以上是大连春柳中医医院胃肠专家对都市白领便秘该怎么办的介绍。有病早治，没病早防，为了您和您的家人的身体健康，如有发现类似症状，建议您早日来大连胃肠医院检查。
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